Le langage des émotions

LE LANGAGE DES EMOTIONS

Derrière chaque émotion il y a la « réclamation » d'un besoin et une invitation à apprendre comment le satisfaire

Émotion désagréable = un décalage entre mes attentes et la réalité vécue

Identifier mes émotions et leurs contextes répétitifs d'apparition :

Qu'est ce qui déclenche des sentiments de frustration ? De tristesse ? De solitude ? De colère ?...

Qu'est ce que j'aimerais que les autres comprennent à mon sujet ?

Les besoins fondamentaux derrière les émotions

• besoin d'amour et d'affection : se sentir aimé, valorisé, apprécié

• besoin de sécurité : se sentir émotionnellement et physiquement en sécurité

• besoin d'appartenance et connexion : se sentir faire partie d'une communauté, avoir des relations étroites et significatives

• validation et reconnaissance : je me sens compris dans mes sentiments, reconnu dans mes efforts et mes expériences

• autonomie et indépendance : j'ai la liberté de faire des choix qui correspondent à mes valeurs

• compréhension et empathie : je me sens entendu et compris par les autres

• soutien et encouragement : les autres croient en moi et me soutiennent dans mon développement

Être conscient de nos besoins pour pouvoir les exprimer !

NATURE ET FONCTIONS

PEUR : « je ressens un danger » j'ai besoin d'être rassuré, de me sentir en sécurité (je suis connecté à mon instinct de survie) ; j'ai besoin de sécurité, de confiance et de stabilité

Émotions similaires : inquiétude, préoccupation, soucieux, méfiant, angoissé, paniqué, tourmenté, anxieux, stressé, envahi

Fonction : éviter les dangers, se mettre en sécurité

Tendance à l'action : fuite, protection

Ce besoin m'aide et m'apprend à : prendre des moyens pour me protéger (fuir, combattre ou me figer), me réfugier, demander de l'aide...

COLERE : « je ressens une injustice » j'ai besoin d'être écouté, compris et respecté ; j'ai besoin de considération et de reconnaissance

Émotions similaires : frustration, injustice, contrariété, impatient, mécontent, fâché, agacé, furieux

Fonction : surmonter les obstacles, mettre une limites

Tendance à l'action : attaque

Ce besoin m'aide et m'apprend à : faire des changements, m'affirmer, mettre des limites, agir face à un problème

TRISTESSE : « je ressens une perte » j'ai besoin que l'on m'aide à faire un deuil, j'ai besoin de pleurer et d'accepter la fin de quelque chose ; j'ai besoin de réconfort, de soutien, de consolation

Émotions similaires : déçu, affecté, embarrassé, désolé, peiné, navré, blessé, désespéré, déprimé, anéanti

Fonction : intégration de la perte affective

Tendance à l'action : retrait

Ce besoin m'aide et m'apprend à : prendre du recul, prendre du temps, chercher à entrer en relation avec l'autre, à retrouver l'équilibre et le calme...

JOIE : « je ressens de la joie » j'ai besoin de la savourer et de la partager

Émotions similaires : content, satisfait, heureux, optimiste, enthousiaste, excité, euphorique, enchanté

Fonction : capitaliser et saisir des opportunités

Tendance à l'action : ouverture, créativité

Ce besoin m'aide et m'apprend à :créer, se donner des objectifs, profiter des moments présents...

SURPRISE : j'ai besoin de me sentir en sécurité et de pouvoir appréhender rapidement l'inconnu ou l'imprévu, de comprendre ce qu'il en est, de faire une sorte d'état des lieux.

Fonction : intégrer les nouvelles informations

Tendance à l'action : immobilisation

Ce besoin m'aide et m'apprend à : m'approprier rapidement une situation nouvelle

DEGOUT : j'ai besoin de rejeter ou m'éloigner de toute forme de contact avec quelque chose ou quelqu'un qui menaceraient l'existence ou du moins la santé de mon corps

Fonction : mettre à distance ce qui est mauvais pour moi

Tendance à l'action : rejet

Ce besoin m'aide et m'apprend à : préserver mon intégrité physiquement

Sentiment de CULPABILITE : j'ai besoin de restaurer l'équilibre et l'harmonie

Fonction : réparer les fautes commises

Tendance à l'action : réparer

Sentiment de HONTE : j'ai besoin de reconnaître ma valeur, d'être accepté socialement

Fonction : préserver son image sociale

Tendance à l'action : discrétion